wiosłowanie sztanga

[...] część barków i triceps. Jak wrócę i znajdę chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

Mam rozumieć że to : Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps .. jest rozkład poszczególnych partii w tygodniu tak czyli bedzie tak Pon : Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tylu 2.Wykroki ze sztangą 3.Wspięcia na palce ze sztanga Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 [...]

Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń 5. M. brzucha: 3 serie 40-12 powtórzeń. Po wczorajszym nieróbstwie i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98429edbc2c446a3b405f63e94ebe9f1.jpg 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Wczorajszy trening. 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Trening taki z "partyzanta" - późno i na szybko. Remont w domu ot [...]

"W pocie czoła" Chyba w saunie dziś ćwiczyłem Wszystką wodę wypociłem Ale nic to, nie wymiękam Nie narzekam i nie stękam Swoje przecież trzeba robić Z forma letnią się wyrobić I choć z czoła pot się leje Ja z treningiem nie kuleję Plan z nadwyżką wykonuję W zamian formy oczekuję Bo gdy formę już zdobędę To przez lato mistrzem będę. :-))8-) [...]

Ostatnim planem robilem mocno lamana. Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj. Poniedzaiałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi [...]

[...] *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 3x10 - szrugsy sztangą 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 - dipsy 3xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x10 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3xMAX - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 3x12 Brzuch: - [...]

[...] sztangą 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - opad boczny 4x Zmieniony przez [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

[...] Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok [...]

Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

jeszcze jedno pytanie czy w czwartek dac wiecej seri, tak teraz wyglada plan Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Robisz coś przeciwstawnego przy wyciskaniach, tj. jakieś przyciągania? Tylko jeżeli takie połączenie jest w treningu, akcesoryjnie nie próbowałem takiego połączenia - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ?

[...] wyciskaniach, tj. jakieś przyciągania? Tylko jeżeli takie połączenie jest w treningu, akcesoryjnie nie próbowałem takiego połączenia - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ? Jeżeli masz popsuty bark, to jak najbardziej. Teoretycznie powinno [...]

[...] wyciskaniach, tj. jakieś przyciągania? Tylko jeżeli takie połączenie jest w treningu, akcesoryjnie nie próbowałem takiego połączenia - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ? Jeżeli masz popsuty bark, to jak najbardziej. Teoretycznie powinno [...]